바나나 효능 이런 분들은 꼭 드세요 (불면증 기억력 저하 소화장애 고혈압 빈혈 생리통)

사시사철 언제나 부담 없이 먹을 수 있는 바나나는 많은 사람들이 즐기는 과일입니다. 바나나는 달콤하고 부드러운 맛은 물론 마그네슘과 철분, 칼륨 등 영양소도 풍부해 우리 건강에 많은 도움을 주는데요.

 

이런 영양소들이 부족하면 우리 몸에서는 여러 가지 증상들이 나타나기 시작합니다. 오늘은 바나나를 먹으면 큰 도움이 되는 5가지 증상에 대해서 알아보겠습니다.

 

첫 번째는 불면증입니다. 밤에 잠이 잘 오지 않거나 잠들기까지 시간이 오래 걸린다면 바나나를 드시는 것이 좋습니다. 바나나에 풍부한 트립토판은 마음을 편안하게 하고 수면 유도 효과도 있는데요.

 

이 성분은 필수 아미노산 중 하나로 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 활성화시키기 때문입니다. 저녁 식사 후 잠자기 1시간 전에 바나나를 먹는다면 불면증 완화에 큰 도움이 될 것입니다.

 

두 번째는 기억력 저하입니다. 기억력이 점점 떨어지는 것을 느낀다면 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우 뇌로 흐르는 혈류량이 줄어들며 학습능력과 기억력이 저하될 수 있는데요.

 

바나나 한 개에는 약 27mg의 풍부한 마그네슘이 함유되어 있어 마그네슘 보충에 아주 좋은 과일입니다. 미국 코넬대의 연구에서 이런 이유로 알츠하이머 치매를 막는 대표 음식으로 바나나를 선정하였습니다.

 

평소 간식으로 바나나를 한두 개씩 먹는다면 기억력 저하는 물론 치매 예방에도 많은 도움을 줄 것입니다.

 

세 번째는 소화 장애입니다. 바나나에 풍부한 식이섬유와 올리고당은 소화장애와 변비 완화에 효과적입니다. 식이섬유는 장애 연동 운동을 활발하게 하고 장속 유해 물질을 흡착하여 몸 밖으로 배출시키는데요.

 

또한 잘 익은 바나나에 풍부한 올리고당 성분은 유산균이나 장내 유익균들의 훌륭한 먹이가 되어 장 환경 개선에 좋습니다.

 

하지만 푸른빛이 도는 덜 익은 바나나의 경우 타닌 성분으로 인해 소화를 늦추고 변을 단단하게 하여 변비를 악화시킬 수 있습니다. 노랗게 잘 익고 검은 반점이 생긴 바나나를 드시는 것이 가장 좋겠습니다.

 

네 번째는 고혈압입니다. 보통 크기의 바나나 한 개에는 약 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 풍부한 칼륨의 섭취는 나트륨 섭취를 줄이는 것보다 혈압 안정에 더욱 중요한데요.

 

미국 과학 진흥협회의 자료에 따르면 칼륨의 섭취가 혈압을 낮추는 데 매우 큰 역할을 한다고 밝혔습니다. 칼륨의 섭취는 나트륨을 배출시키는 것은 물론 혈관을 확장시켜 혈압을 안정화시키는 데 직접적인 영향을 미칩니다.

 

하지만 풍부한 칼륨은 신장에 부담을 줄 수 있으니 신장 질환이 있는 분들은 한 개 이하로 드시는 것이 좋겠습니다.

 

다섯 번째는 빈혈과 생리통입니다. 바나나를 즐겨 먹으면 풍부한 철분과 비타민B6로 빈혈과 생리통 완화에 도움이 됩니다. 철분 성분은 혈액 속 헤모글로빈 생산을 촉진시켜 빈혈 예방과 개선에 효과적인데요.

 

또한 비타민B6는 백혈구의 생성을 돕는 것은 물론 세포 재생에도 도움을 주어 생리통을 완화하는 역할도 합니다. 바나나에 풍부한 칼슘 역시 생리통과 생리 전 증후군을 줄이는데 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

 

오늘은 바나나를 먹으면 큰 도움이 되는 5가지 증상에 대해서 알아봤습니다. 말씀드린 증상 이외에도 피로 회복과 면역력 강화에도 좋으니 맛있게 드시길 바라겠습니다.

 

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